6.橄榄油 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、
4.瘦肉 、健康且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，糙米 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、特别是深绿色、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、如维生素C、瓜子
、有助于补充营养 ，预防心血管病
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾、还富含大豆异黄酮 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防癌症。多吃蔬菜有助控制体重
，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，如低脂牛奶、具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，以及红小豆、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，绿豆等 ，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
包括全麦粉 、血压 、玉米、2.新鲜蔬菜和水果，对血脂 、膳食纤维、心血管病和肥胖等 。核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。是“好”的食物，低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。小米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、钙的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、巴旦木、
9.花生 、